FBW by

robilem FBW nie mozna zaczac odrazu od silowego treningu ktory by zwiekszyl sile wyciskania? bo czytałem tam troche i spoko jest np 10 tygodni siłowych,wiesz o co kaman?

prosze o pomoc! niechce FBW chce wyciskac duzo jak ostatnio bylem to wycisnalem 50kg 3 razy a 60 nawet nie drgneło! Może to nie była by tragedia dla kogos kto jest 1 raz na silowni ale ja cwiczylem mase 7 miesiecy ponad! POMOCY ! :D

FBW 1-2 zestawy o ile nie zmarnowales tych 4 miesiecy, to wprowadzenie 2 zestawu jestmozliwe. Co by nie bylo dla ciebie, jedna zasada czestotliwosc wieksza niz 1x w tygodniu, same zlozone cwiczenia 0 maszyn, 0 izolacji, 0 cwiczen kosmetycznych. krotkie intensywne treningi. cos w stylu teningu takiego jak ten tu [...]

przede wszystkim to jest źle! http://www.sfd.pl/TRENING%2C_DIETA%2C_SUPLEMENTACJA_DLA_KA%C5%BBDEGO_JUNIORA-t1016509.html#post10 Zobacz sobie FBW 3x w tygodniu na ciężarze własnego ciała (1.1.2.), ogarnij jak powinna wyglądać dieta by dostosować ją do twojej wagi i wzrostu. A6W i miliard brzuszków możesz od razu wywalić do kosza, w piłkę graj jak [...]

Przypuszczam ze poza mna inni tez polecili by Ci FBW , z tego wzgledu ze mimo rocznego stazu nie miales jakiegos konkretnego treningu. Dieta jest? A ten trening jest podwieszony w dziale wiec przeczytaj sobie i sprobuj cos skleic samemu. pozdrawiam Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2007-12-22 21:20:55

[...] uczysz organizm eksplozywnosci i angazowania maksymalnej ilosci jednostek motorycznych w ciagu ulamka sekundy. Oczywiscie podstawa treningu sa zawsze cwiczenia zlozone. FBW oparte o cwiczenia zlozone + jedno cwiczenie dynamiczne na poczatku planu A i B. Np zarzut w dzien MC, PP przed ciezkimi przysiadami. Zmieniony przez - kunscik w dniu [...]

[...] czesci (dwa rozne pushy i dwa rozne pull'e w tygodniu). edit: jednak nie, nie zauwazylem, ze chcesz robic push, pull, leg :/ Tak bym to widzial jesli chcesz zostac przy Push&Pull, ale moge sie mylic :) Mimo wszystko moim zdaniem lepiej by sie sprawdzilo FBW 3x w tygodniu, ale Twoj wybor. Zmieniony przez - kunscik w dniu 2011-08-01 19:49:00

[...] w ktorych to niby mity zostaja obalane, choc w rzeczywistosci sa tylko zastepywane nowymi mitami. Z artykulu owego plynie wniosek: "kulturysci sa slabi, bo nie robia FBW" - doslownie. A to jest stek bzdur. Trening stricte silowy cechuje sie wysoka powtarzalnoscia cwiczen w okresie calego mikrocyklu, z kolei trening stricte kulturystyczny [...]

[...] początkującemu że to co napisał (bo nawet nie wiesz co to za plan i na czym on polega) jest dla niego bezsensowny. Nie jest powiedziane że split by mu nic nie dał ale po co ma katować każdą partie osobno jak planem FBW na początek może zrobić więcej masy niż splitem. Nie straszę Cie tylko ostrzegam i proszę nie doradzaj komuś jak się nie znasz.

Cel treningowy : siła kondycja wytrzymałość - ? Ostatnio przerabiany plan: FBW Traktora - ? pokaż ten plan ? Waga : 70 Wzrost : 180 pasowało by nabrać trochę MASY , i najpierw zbudować solidny fundament pod dalsze treningi .

Jeśli miałeś przerwę miesiąc to duża część Twoich osiągów zniknęła dobrze by było zacząć od jakiegoś lżejszego planu albo każdapartia dwa razy w tyg (dzielony) lub FBW Potem ewentualnie split pozdro

Po treningu wywal orzechy a daj je do ostatniego posiłku. Warzywa są konieczne inaczej zakwasisz organizm. Dobrze by też bylo jakbyś rozpisał cięzary którymi robisz serie np. w przysiadzie, mc czy wyciskaniu na klatę. FBW 15-10-5 to bardzo dobre wyjście dla ciebie.

to znaczy że FBW robisz na odwal się, wątpie by klata i bic w jednym dniu było cięższe od całego ciała przysiadów wioseł itd; aczkolwiek tu nikt do niczego nie zamierza Cię przekonywać, rób jak uważasz za słuszne i tyle ;-)

J/W To by się zgadzało. Dobierz do siebie zwyczajne FBW. Bilans kaloryczny w okolicach zera, a będziesz w stanie modelować swoją sylwetkę.

wczesniej pisałes o FBW ćwiczyłem wczesniej 2 miesiace taki trening: ogi # Przysiady 3 serie x 12 powtórzeń # Przysiady wykroczne 2 serie x 12 powtórzeń # Wspięcia na palce stojąc 2 serie x 12 powtórzeń Klatka/Barki # Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2 serie x 10 powtórzeń # Wyciskanie sztangi siedząc 2 serie x 10 powtórzeń Plecy [...]

[...] używać go przed treningiem, lekko odjąć kcal w diecie. Celem tego wszystkiego jest by nadal ćwiczyć i rozbudowywać sylwetkę przy jednoczesnym spaleniu tłuszczu w czasie treningu. Ćwczię FBW daje bardzo krótkie przerwy między seriami i trening jest naprawdębardzo intensywny dlatego właśnie zastanawiam się czy coś takiego ma ręcę i nogi. Pozdrawiam

Lepiej było by, abyś zrobił ankietę. Dieta + FBW 3x w tygodniu w zupełności wystarczy. Zmieniony przez - mateisc0 w dniu 2009-06-10 23:43:29

Wiesz co po twojej wypowiedzi wnioskuje że FBW się całkiem nieźle sprawuje. Proponował bym więc podkręcenie intensywności i objętości treningowej. Czyli dałbym w głównych ćwiczeniach rampy, dodał bym tu też troszkę objętości treningowej, czyli dodał trochę asysty do głównych bojów, ograniczając częstotliwość ich samych, możesz np trochę pobawić [...]

Zdecydowanie masa. Ok jak chce jechać FBW w pon, śr i pt to może ktoś napisać jakie ćwiczenia (przydał by się filmik albo dobry opis) i konkretne wytłumaczenie z tym a-b-c i a-b-a bo nie czaję tego do końca.

Zrobilem USG lekarz stwierdzil ze wszystko jest na swoim miejscu... Zalecil miesiac bez treningu i powinno przejsc gdyz jest to jego zdaniem nadwyrezenie-przemeczenie miesnia. Fakt ostatnio klatke katowalem ostro co prawda to fbw i 1cw tylko n klatke 3-4serie ale jak by nie bylo w ciagu 5tygodni 17razy przetrenowalem kletke kazda ostatnia seria [...]